身長 伸ばす たんぱく質

食事で身長を伸ばそう。(たんぱく質編)

身長 伸ばす長を伸ばすための食事で一番大切な事は

「偏らないこと」

バランスよく栄養を摂る事が一番大切です。
その中でも大切なのはたんぱく質です。

たんぱく質は骨や筋肉を形成する成分で、
成長ホルモンの分泌を促す作用があります。

一般的に1日に必要なたんぱく質の必要量は
(子供の場合)
   
 ”(体重(kg)×2) グラム ”

例:30kgの子は1日60g必要。


たんぱく質は肉類・魚類・たまご・乳製品・豆類にから
摂取することが可能です、ただバランスよく摂ることが
大事なので、お肉から60g摂るなど極端にならないようにしましょう。

ごはんやパンなどにも一応たんぱく質は含まれていますが、
量が少ないのであまりオススメ出来ません。

またたんぱく質をとる際は
高たんぱく・低脂肪食品から摂るのが理想的です。

牛肉でたんぱく質を摂取しようとした場合、、
ヒレ・肩・ランプ・サーロインなどを食する方が良いです。

この部分は比較的脂肪が少なく、タンパク質も多いです。

豚肉の場合はヒレ・もも・肩ロースです。
一番良い調理方法は煮豚や湯で豚で脂肪を落としてから食べる事です。。

鶏肉はささみが一番バランスが良いと言われています。


またお肉だけでなく、魚、豆類からもたんぱく質を
摂るようにしましょう。


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